Saber mais sobre treinamento de exercícios em casa

O treinamento de isolamento significa que você está treinando apenas um grupo muscular específico e realmente se concentrando naquele músculo durante um determinado exercício.

Um exemplo de exercício de isolamento é a rosca direta para bíceps. Este é um movimento que visa especificamente o bíceps, permite que você desenvolva rupturas musculares e estresse metabólico naquela região sem que se espalhe para outras áreas.

Isso pode ser contrastado com movimentos compostos, como o agachamento. O agachamento não é um movimento de isolamento porque desafia muitos grupos musculares de uma só vez. Isso trabalha os quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais. O núcleo e até mesmo a região lombar até certo ponto. Junte tudo isso e é um exercício “maior” que desafia mais músculos e que é mais parecido com a maneira como nos movemos no mundo real.

E é por essas razões que o treinamento de isolamento se tornou uma espécie de palavrão. Mas se é o tamanho que você está interessado, então o treinamento de isolamento também passa a ser uma necessidade absoluta. Há uma razão pela qual todo fisiculturista usa o treinamento de isolamento. E já era hora de você também, mesmo se você estiver treinando em casa!

Os benefícios do isolamento

O benefício do isolamento é que ele permite que você trabalhe em partes específicas do corpo que precisam de foco. Isso, por sua vez, significa que é mais provável que você consiga cultivar essa área precisa, em vez de treinar o corpo inteiro e, potencialmente, deixar que os músculos mais fortes substituam os que você esperava enfatizar. Isso leva a mais microrragias e, portanto, mais crescimento e mais força a longo prazo.
Ao mesmo tempo, isso permite que você se esforce cada vez mais para desencadear mais crescimento e sem arriscar uma lesão grave durante algum tipo de movimento multiarticular.

Como Isolar

Portanto, a nova questão é: como você isola um músculo?

A resposta é usar um exercício que tem apenas uma única articulação e um bom exemplo disso, é a rosca direta de bíceps que usa apenas o cotovelo para mover o peso.

Mas, ao fazer isso, você também precisa ter certeza de que está consciente de que está usando apenas essa articulação e de que está se concentrando na contração do músculo específico. Isso, por sua vez, muitas vezes, pode significar usar um peso mais leve para evitar que você “trapaceie” para levantá-lo. Por exemplo, caso contrário, você pode se ver balançando o corpo para usar o impulso para impulsionar o peso para cima.

Outra dica potencial é tentar tensionar todo o corpo durante o movimento. Isso bloqueia seu corpo rigidamente no lugar e, assim, ajuda você a remover os “vazamentos de energia” que poderiam exigir sua atenção. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de seu braço se mover e seu corpo ter que compensar.

Finalmente, considere o uso de outras ferramentas para ajudar a isolar o músculo. Uma bancada de pregador, por exemplo, é ideal para cachos de isolamento e você também pode usar o encosto de um banco inclinado!

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